Казалось бы, тема спортивного питания и правильного его употребления уже полностью раскрыта, но я продолжаю встречать людей на тренировках, которые еще не разобрались в том, как правильно принимать протеин. Давайте рассмотрим ответы на такие актуальные, с точки зрения любого посетителя тренажерного зала, вопросы: сколько протеина необходимо употреблять в сутки, сколько раз в день и когда. Самый первый вопрос, касающийся правильного употребления протеина, звучит так: сколько протеина необходимо употреблять...

Протеин — это просто белок в порошке. Он помогает тебе быстрее восстановиться после тренировок и нарастить мышцы. Но если пить его неправильно — толку не будет, а иногда даже может навредить. ⸻ 🕒 Когда пить протеин? 1. После тренировки (обязательно) • Лучшее время — в течение 30–60 минут после тренировки. • В этот момент твои мышцы “голодные” и готовы впитать белок. • ⏱ Это называется “анаболическое окно”. 💡 Пример: позанимался — пришёл домой — выпил протеин — покушал через 20–30 минут...