Дни становятся все короче и темнее, и вылезать из теплой постели по утрам совсем не хочется. Есть ли способы высыпаться, легче вставать и быть бодрым по утрам? Расскажу, какие советы по этому поводу дает наука и какие лайфхаки использую лично я. 🌛 Для начала — нужно достаточно спать. Количество времени, которое требуется для того, чтобы выспаться, индивидуально, в среднем — от 7 до 9 часов. Хорошо, если вы знаете собственную норму, и еще лучше, если «отбой» у вас каждый день в одно и то же время...

Устали от советов вроде «просто спите 8 часов»? Рассказываем, как реально высыпаться за меньшее время — без вреда для здоровья. Сон состоит из циклов по ~90 минут. Просыпаться нужно в конце цикла, а не в середине: Что делать: ✔ Ложитесь так, чтобы пробуждение попадало на кратные 1,5 часа (например, 6 или 7,5 часов). ✔ Используйте трекеры сна (Sleep Cycle, Mi Band) — они будят в нужную фазу. Именно глубокий сон (медленная фаза) восстанавливает силы...