Опытные инструкторы рассказывают, почему протеин — не основное в рационе бодибилдера. Алексей Козеев, тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертифицированный специалист по питанию: Набрать мышечную массу не так просто, как кажется со стороны. Этот процесс требует не только времени, усилий и определённой выдержки, но и знаний о питании. Подходить к вопросу нужно, тщательно и глубоко изучив все подводные камни. И первое, о чём необходимо знать: основа рациона должна строиться на профиците калорий. Суточное...

Питание играет ключевую роль в достижении различных фитнес-целей: набор мышечной массы, сушка, похудение или поддержание текущего веса. Для каждой цели важно учитывать калорийность, макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и частоту приемов пищи. В этой статье мы разберем, как правильно питаться и с какой кратностью для достижения каждой из этих целей. 1. Набор мышечной массы Для набора мышечной массы требуется профицит калорий, то есть потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Это обеспечивает организм энергией и строительным материалом для роста мышц...