Для эффективного набора мышечной массы важно правильно питаться, поскольку именно пища обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для роста мышц. Вот несколько рекомендаций по питанию для набора мышечной массы: 1. Увеличьте калорийность рациона   Для набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма и добавьте к нему 300-500 калорий. 2. Употребляйте достаточно белка   Белок является основным строительным материалом для мышц. Рекомендуется потреблять от 1.6 до 2.2 граммов белка на килограмм массы тела. Включите в рацион...

Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Идеальный вариант – обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питания. Это не попытка продать дополнительные услуги: усредненные данные не всегда на 100% подходят спортсмену...