Многие, стараясь по вечерам уделить себе время и приятно его провести, зависают на пустяках так, что ложатся спать поздно и не досыпают. По утрам они обещают себе не повторять такой ошибки. Но история все повторяется. Как приучить себя ложиться спать вовремя, рассказали специалисты. Как отметил врач-сомнолог, эксперт Европейского общества исследования сна Александр Мельников, затягивание с отходом ко сну – практически полностью проблема психологическая. Однако на этот процесс влияет также циркадный ритм сна и бодрствования...

Следование регулярному расписанию сна - важный фактор, который помогает лечить бессонницу и повышает качество сна. Вот несколько советов, которые помогут вам ложиться спать вовремя и получать достаточный отдых каждую ночь: 1. Создайте расслабляющую атмосферу: перед сном убедитесь, что в комнате тихо и прохладно. Выключите все источники света и шума, которые могут мешать вашему сну. Вы можете использовать ароматерапию, чтобы создать расслабляющую атмосферу. 2. Соблюдайте режим: важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на определенный режим сна и бодрствования...