Следование регулярному расписанию сна - важный фактор, который помогает лечить бессонницу и повышает качество сна. Вот несколько советов, которые помогут вам ложиться спать вовремя и получать достаточный отдых каждую ночь: 1. Создайте расслабляющую атмосферу: перед сном убедитесь, что в комнате тихо и прохладно. Выключите все источники света и шума, которые могут мешать вашему сну. Вы можете использовать ароматерапию, чтобы создать расслабляющую атмосферу. 2. Соблюдайте режим: важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на определенный режим сна и бодрствования...

1. Установите режим: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. 2. Ограничьте время в социальных сетях: установите время, когда вы разрешаете себе заходить в социальные сети. Например, за час до сна. 3. Используйте приложения для блокировки времени: существуют приложения, которые позволяют вам установить время, в течение которого вы можете использовать определенные приложения (ограничение экранного времени). 4. Отложите телефон: попробуйте отложить телефон за час-два до сна...