А если всё-таки проснулись – как снова «поймать» сон. 1. Подготовка к ночи: на что обратить внимание днём а) Подготовка с утра Дневной свет ≥ 30 мин до 10 часов утра (то есть в пределах первых 2–3 часов после пробуждения) сдвигает выброс мелатонина (гормона сна) и облегчает вечернее засыпание. Идея такая: • Сетчатка получает яркий дневной свет (≈ 1 000–10 000 люкс) → супрахиазматическое ядро (встроенные «часы») убеждается, что начался день. • В ответ организм раньше начнёт вечерний подъём мелатонина...

Эта статья будет полезна тем, у кого проблемы со сном. Тем, у кого бессонница является заболеванием, мой метод как минимум не сделает хуже. Те, кто меня читают уже заметили, что я никогда не обещаю золотые горы и 100% решения. Те "упражнения", о которых я расскажу в этой статье со мной уже более 10 лет, с тех пор, как я боролся с паническими атаками. Если сталкивались с паническими атаками, то это такая неприятная штука, когда неожиданно начинаешь переживать/паниковать без причины. Ощущение, которое возникает, когда о чем то сильно и долго переживаешь и сложно успокоиться...