Неправильный подъём даже не очень тяжёлого предмета легко приводит к боли в пояснице, протрузиям или травмам суставов. Главное правило — работать ногами, а не спиной. Мышцы ног и таза гораздо мощнее мышц спины. Когда вы поднимаете вес полуприседом с прямой спиной, нагрузка уходит на крупные мышечные группы, а межпозвонковые диски и суставы остаются в безопасности...