Вы лежите в постели уже 40 минут. Глаза сухие, тело вроде бы устало, но мысли несутся, как электрички в час пик: завтрашняя встреча, недописанное письмо, этот странный звук за стеной, а вдруг забыл выключить утюг? Вы переворачиваете подушку — прохладной стороной к щеке — и надеетесь, что сейчас точно получится. Но сон всё не идёт. И чем больше вы пытаетесь уснуть, тем дальше он от вас ускользает. С такой ситуацией сталкивался почти каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, нарушения...

Проблемы с засыпанием знакомы многим. Невозможность расслабиться, мысли, которые не дают покоя, стресс – все это может стать причиной бессонницы. Однако есть ряд проверенных методов, которые помогут вам легко заснуть и улучшить качество сна. 1. Установите режим сна Регулярность – ключ к хорошему сну. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает нормализовать циркадные ритмы организма и подготовить его к ночному отдыху. 2. Создайте комфортные условия для сна Температура в спальне, освещенность и шум – все это влияет на качество сна...