Плохой сон часто связан не только с режимом, но и с тем, как вы засыпаете и просыпаетесь. Стресс, гаджеты, синий свет и тревожные мысли могут мешать телу перейти в режим восстановления. А по утрам нас выбивает из сна резкий будильник и недостаток воды. В этой статье — проверенные практики, как подготовить тело ко сну и просыпаться легче, без кофеина и раздражительности. Когда активна симпатическая нервная система (режим «бей или беги»), уснуть сложно. Что помогает: Проблемы с носовым дыханием — частая причина пробуждений ночью...

Проблемы с засыпанием знакомы многим. Невозможность расслабиться, мысли, которые не дают покоя, стресс – все это может стать причиной бессонницы. Однако есть ряд проверенных методов, которые помогут вам легко заснуть и улучшить качество сна. 1. Установите режим сна Регулярность – ключ к хорошему сну. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает нормализовать циркадные ритмы организма и подготовить его к ночному отдыху. 2. Создайте комфортные условия для сна Температура в спальне, освещенность и шум – все это влияет на качество сна...