Базовый план распределения суточной нормы калорий и тренировок. До 1300 ккал. В сутки для девушки весом в 60 кг. 5 приёмов пищи по 200-220 ккал каждые 2 часа. 8, 10, 14, 16 и 18:00 ( можно сдвинуть в зависимости от сна) Первый и третий приём пиши делаем упор на углеводы( каши и пару яичных белков), как пример.  Второй и четвёртый урезаем углеводы и добавляем белок( нежирное мясо, рыба и т.д.) Пятый приём пищи один белок!!! Овощи в любых количествах в основном зелень. Раз в 10 дней можно поднять калории до 1500-1800( делать читмил) хавать, что кайф...

Как похудеть за 30 дней: рецепты и советы для здорового похудения Многие люди мечтают о быстром и эффективном способе похудения. В интернете можно найти множество предложений, обещающих мгновенные результаты за деньги. Однако важно помнить, что большинство таких предложений — это мошенничество. В этой статье мы рассмотрим, как можно похудеть за 30 дней, используя простые и доступные методы, а также рецепты для здорового питания. Конспект плана похудения Оценка текущего состояния: Измерьте свой вес и окружность талии. Определите цель похудения (например, сбросить 5 кг за месяц). Коррекция питания: Уменьшите потребление сахара и обработанных продуктов...