Да, глаза вас не обманули: в этой статье я расскажу вам про программу тренировок, с помощью которой вы уже через месяц-два сможете подтянуться 30 и более раз за подход (Но сейчас вы уже должны иметь в своём максимуме 15-20 повторений). Итак, давайте приступим! Немного объяснений. Для того, чтобы вам подтянуться 30 раз за подход, необходимо сделать без остановки минимум 24-25 повторений, а остальные закончить по одному подтягиванию. Сама программа тренировок. В неделю у нас всего будет три тренировки: понедельник, среда, пятница, остальные дни - отдых...

Мечтаешь подтянуться 10 раз, а пока не получается даже один? Не беда! Разберём, как освоить подтягивания с нуля — даже если сейчас не можешь поднять себя на турнике. Подтягивания задействуют: Что делать: Исходное положение: Движение: Ошибки, которых стоит избегать: ❌ Резкие рывки и раскачивания. ❌ Прогиб в пояснице. ❌ Слишком широкий хват. ❌ Расслабленный пресс. Вариант для абсолютных новичков (если не получается...