Как кушать До/После тренировки: ешь не как все, а как ТЫ "Главное — протеинчику бахнуть после зала, остальное фигня". Погоди. Постой. Не надо так. Еда до и после тренировки — это не золотое правило. Это про твою, про конкретную цель. Вот три героя нашего поста. Найди себя. Цель: +мышцы, +сила, +вес. ➡️ До тренировки (за 1.5–2 часа):  - Углеводы (гречка, овсянка, рис) 60–80 г  - Белок (яйца, творог, курица) 30–40 г  - Жиры — минимум (замедляют пищеварение) ➡️ После (в течение 60 мин):  - Белок...

Что есть после силовой тренировки: советы для восстановления и результата Питание после тренировки напрямую влияет на восстановление, уровень энергии и скорость обмена веществ. Разбираемся, какие продукты помогут поддержать мышцы, ускорить жиросжигание и не навредить здоровью. Фотография: Peterburg2.ru Силовые тренировки запускают процессы восстановления и роста мышц, но сами по себе не сжигают жир и не строят тело. Главную роль играет то, что вы едите после занятия. Питание помогает восполнить потраченные ресурсы, снизить уровень кортизола и поддержать метаболизм...