Сегодня поговорим о тренировке кисти с эспандером. Это замечательный способ развить сдавливающий хват. Для чего нужно тренировать хват, я уже рассказывал, поэтому сегодня речь пойдет исключительно о практике. Но если кому-то интересно – я всегда рад поговорить о пользе тренировок для силы хвата. Эспандер – очень классное, хоть и не единственное приспособление, способное хорошо проработать кисти рук. Также к его плюсам можно отнести надежность и компактность – его легко можно запихнуть в сумку, и взять с собой на работу...

Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов. Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку. Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода...