Народ, всем привет. Наверное, каждый, кто хоть раз бывал в тренажёрном зале, замечал, что есть несколько упражнений, которые пользуются особой популярностью у всех спортсменов, и у новичков, и у опытных атлетов. Скажем, девушки чаще всего выбирают упражнения на нижнюю часть тела, приседания, махи ногами, упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. А вот парни, как правило, стремятся к мощным рукам и широкой груди. Поэтому жим лёжа и подъём гантелей на бицепс, это, пожалуй, самые востребованные упражнения в любом зале...

Основные моменты и ключевые ошибки при работе на бицепс Отложите гантели и сходите на турники Далеко не все знают, но турник - лучший способ накачать свой бицепс. И хотя при подтягивании основной силой выступают мышцы спины, бицепсы играют здесь не последнюю роль. Вы и сами заметите усталость и напряжение двуглавой при подтягиваниях. Даже если вы регулярно посещаете зал, выкидывать подтягивания из своих тренировок не очень разумно. Хотя вы и можете заменить все сложные упражнения со своим весом на тренажеры, делать это будет не совсем правильно...