Похудение становится проблемой не из-за самого процесса, а из-за ошибок: слишком жёсткие диеты, резкие ограничения, резкое снижение калорийности, полный отказ от жиров или углеводов. Организм воспринимает это как стресс и включает режим экономии. Вес может уйти быстро, но возвращается почти всегда. Чтобы похудение было здоровым, устойчивым и без вреда — нужен разумный дефицит, адекватная структура питания и правильный расчёт индивидуальных потребностей. Ниже — объяснение, рассчитанное так, чтобы любой человек мог посчитать всё для себя. 1. Сколько калорий нужно человеку в день: первый шаг Для ежедневной нормы используют формулу Миффлина — наиболее точную для обычных людей...