Как определить оптимальный темп ходьбы? Чтобы тренировки ходьбы были эффективными, они не должны быть расслабленными и медленными. И в тоже время ни в коем случае нельзя себя истязать слишком высокой нагрузкой. «Ходить, как и бегать трусцой, нужно, говоря словами Артура Лидьярда “быстро, но не напрягаясь”». Игорь Гайс «Учитесь ходить быстро» Книги по ходьбе называют три критерия правильной тренировки: самочувствие после занятия, дыхание во время занятия и частота пульса при ходьбе. «Общий признак того, что полученная на тренировке нагрузка полезна для вас, — хорошее самочувствие...

Шесть частей тела, которые реагируют на обычную ходьбу — хотя большинство из нас, глядя на счётчик шагов, думает только о ногах и потраченных калориях. Цифра «10 000» звучит красиво и внушительно, но появилась она не из физиологии, а из маркетинга: её часто связывают с японским шагомером 1960-х годов, название которого переводилось примерно как «счётчик 10 000 шагов». К науке о здоровье это число имеет косвенное отношение — польза начинается задолго до него. Сегодня разберём шесть частей нашего тела...