Каждый человек понимает, что для здорового организма и эффективной работы днём необходимо иметь хорошие сон. Иногда режим сна нужно восстановить быстро после каникул, отпусков, праздников, чтобы на работу или учёбу было не так сложно вставать. Причинами нарушения сна могут послужить: стресс, гаджеты, резкое прекращение приёма снотворных, заболевания. В этой статье мы дадим вам несколько советов и способов для восстановления режима сна. 1. Постепенное смещение засыпания и пробуждения. Этот вариант подходят людям, у которых на восстановления сна есть больше двух недель...

Не можете встать в 7 утра? Эксперимент на 7 дней, который изменит всё Вы просыпаетесь разбитым, даже если легли вовремя? Постоянно переставляете будильник? Чувствуете, что утро — это пытка? Знакомо? Вы не одиноки. По данным Национального фонда сна США, около 40 % взрослых испытывают проблемы с утренним подъёмом. Особенно это касается «сов» — людей с естественным сдвигом циркадных ритмов на вечернее время. Но есть решение. Биохакеры называют его «фазовым сдвигом» — постепенной перенастройкой внутренних часов...