Чтобы избавиться от жира, вам нужно потреблять меньше энергии, а для наращивания мышечной массы вам необходимо достаточное количество животного и растительного белка - другими словами, вам нужно есть достаточно, чтобы у тела были силы для упражнений. Итак, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, вам нужно сжигать больше килокалорий, чем вы едите, но не настолько, чтобы у вашего тела не было энергии. Для человека, который еще не очень много тренировался, таким образом можно добиться снижение веса, так и набора мышечной массы...