Когда человек долго не может уснуть или часто просыпается ночью, у него возникает потребность наладить сон. Старается ложиться пораньше, дольше оставаться в кровати, старается делать тихие часы днём. Увеличивается контроль за качеством сна, и, как следствие, может увеличиваться тревога из-за каждой бессонной минуты. Парадокс в том, что подобные попытки могут поддерживать проблему. Спальня и кровать всё прочнее ассоциируются не со сном, а с напряжением и контролем. Одним из основных немедикаментозных...