Одним из лучших методов для исправления осанки является постоянный контроль положения тела при ходьбе — спину нужно держать прямой, напрягая пресс и слегка втягивая живот под ребра. Копчик при этом должен смотреть вниз, а мышцы ягодиц осознанно вовлекаться в процесс ходьбы. Также для формирования правильной осанке существует множество эффективных упражнений из йоги — наиболее простые из них легко выполнять дома. Комплекс упражнений для выпрямления спины, состоящих из 7 базовых асан, приведен ниже в материале...

Эксперт назвал простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять даже дома, и объяснил, как избежать самой распространённой ошибки, травмирующей спину. Перед любой тренировкой для осанки Сергей Литовченко настоятельно рекомендует делать разминку. Обязательно включите в неё наклоны вперед и в стороны, а также потягивания. Это подготовит мышцы и связки к нагрузке и снизит риск травм. По словам тренера, большинство травм спины случается из-за работы с чрезмерно большими весами. «Начинать нужно с малого и увеличивать нагрузку очень постепенно...