Забирай меню на 1300 ккал. Ем много и худею На завтрак яйцо 2 шт, майонез лёгкий 8 гр, буженина из индейки 37 гр, кольцо творожное 50 гр Обед на работе котлеты рубленные 1/4 от рецепта (рецепт выложу внизу), овощи без заправки и зелень. На десерт сырок 40 гр На перекусы банан и 3 хлебца Ужин дома суп лапша 350 гр с куриным филе, 50 гр хлеба и 62 гр буженины из индейки...

Что нужно знать, чтобы похудеть?  Вы сейчас, наверное, удивитесь, но вам нужно знать математику😃 Если хотите рассчитать Вашу суточную калорийность, то это очень просто. Нужно посчитать сколько есть белков, жиров и углеводов и их калорийность.  А ещё я поделюсь с вами меню на день с этой калорийностью и всеми нутриентами😉 Пока звучит непонятно, согласны? Расшифровываю: например, Ваш вес 65 кг, а Вам хочется 60. Тогда мы считаем вес на 60 кг. Сразу оговорюсь, если ваш вес 120 кг, то убавляем по 10, т...