📒📚 Это должен знать каждый "сгонщик" и не только!      🖊 Методические рекомендации от В.А.Сорванова профессора,заслуженного тренера СССР.    Регулирование веса в пределах:  ❗2-3 кг ( 14-16 лет)  ❗4-5 кг (17+)  ❗6-7 кг - ради больших побед.  ❗8 + кг можно сгонять лишь 1-2 раза в своей спортивной карьере ради больших побед на крупных международных соревнованиях.  Даже после однократного уменьшения веса на 4-5 кг период восстановления не должен быть меньше 6 месяцев.      Снижению веса тела способствуют следующие средства и методы:  1⃣Общие и специальные физические упражнения, регламентируемые тренировочной деятельностью  2⃣Специально разработанные варианты рациона и режима питания...

Начинать гонять вес нужно примерно за неделю или за полторы недели до соревнований, так как резко гонять вес тоже нельзя, так как может ухудшиться состояние здоровья, начинать надо постоянно снижение потребление калорий, например если вы питаетесь 2500 калл. То в первый день уменьшаете до 2000, так постепенно снижаете до 1000 калл...