​Предлагаю без "лирики" сразу приступить к теме. И начнем с того, что разберемся, когда качать плечи. Плечи очень хорошо сочетаются со всеми группами мышц и поэтому варианты выбора тренировки у нас следующие: ⠀ 1️⃣ Мы можем прорабатывать плечи три раза в неделю, разбив тренировки следующим образом: ▪ В день ног прорабатываем средний пучок дельт; ▪ В день тренировки спины прорабатываем задний пучок дельт; ▪ В день тренировки груди прорабатываем передний пучок дельт. ⠀ 2️⃣ Делаем плечи один раз в неделю, но посвящаем проработке дельт всю тренировку и задействуем все пучки дельтовидных мышц...