1,7K подписчиков
19,4K подписчиков
Предлагаю без "лирики" сразу приступить к теме. И начнем с того, что разберемся, когда качать плечи. Плечи очень хорошо сочетаются со всеми группами мышц и поэтому варианты выбора тренировки у нас следующие:
⠀
1️⃣ Мы можем прорабатывать плечи три раза в неделю, разбив тренировки следующим образом:
▪ В день ног прорабатываем средний пучок дельт;
▪ В день тренировки спины прорабатываем задний пучок дельт;
▪ В день тренировки груди прорабатываем передний пучок дельт.
⠀
2️⃣ Делаем плечи один раз в неделю, но посвящаем проработке дельт всю тренировку и задействуем все пучки дельтовидных мышц...