«Я тренируюсь, вроде всё делаю, а плечи не растут. Почему?» И каждый раз я объясняю: проблема не в том, что упражнений мало или тренировки слабые. Проблема в том, что человек пытается качать плечи так же, как ноги или спину. А это совсем другие мышцы — по строению, по ответу на нагрузку и по технике. И вот что я заметил. Когда человек меняет всего одну вещь — плечи наконец начинают расти. У большинства людей работает только передняя дельта. Она и так нагружается везде. В жиме лёжа, в жиме над головой, в отжиманиях, в любом жиме штанги...

Как правильно качать плечи дома не используя гантелей и штанг? Накачатьплечи без железа можно благодаря любому типу напряжения: изометрические, изотонические и эксцентрические нагрузки способствуют росту мышц и увеличению характеристик силы и выносливости. Занятия в домашних условиях без гантелей и штанг исключают риск травм при работе с большими весами. Однако, не стоит забывать о технике безопасности, предварительной разминке и заминке. На старте рекомендуется делать не более 15 повторов каждого упражнений...