Если вы годами качаете плечи, но при этом имеете узкую линию плеч, плоскую дельту сбоку и ощущение, что весь прогресс уходит в грудь и трицепс, значит проблема не в генетике. Проблема в том, как вы нагружаете среднюю дельту и как вы выполняете разведения. Большинство людей жмут много, разводят мало, и разводят так, что работу забирает трапеция и инерция. Ширину плеч в первую очередь создаёт средняя дельта. Разведения рук в стороны напрямую грузят среднюю дельту. Жимы чаще перегружают переднюю дельту и трицепс...

Как правильно качать плечи дома не используя гантелей и штанг? Накачатьплечи без железа можно благодаря любому типу напряжения: изометрические, изотонические и эксцентрические нагрузки способствуют росту мышц и увеличению характеристик силы и выносливости. Занятия в домашних условиях без гантелей и штанг исключают риск травм при работе с большими весами. Однако, не стоит забывать о технике безопасности, предварительной разминке и заминке. На старте рекомендуется делать не более 15 повторов каждого упражнений...