Нам нужно сделать две вещи: 1) сократить время вашего пребывания в постели до определённого количества часов в сутки (рассчитаем их чуть позже), чётко установить время отхода ко сну и время подъёма. Это методика ограничения сна; 2) перестать лежать в постели, если не спится. Это методика контроля стимула. Наша цель – создать истинную дневную сонливость. Мозг быстро поймёт: если не воспользоваться доступным окном для сна, то сна не будет вообще. Рефлекс «незасыпания» и рефлекс «постель = бессонница» перестанут срабатывать. За несколько дней (реже – недель) сон сконцентрируется в отведённом ему времени, снова станет желанным, бодрящим и приносящим удовольствие...

Почти каждому известна ситуация, когда снится очень приятный сон, но необходимо просыпаться. Звонит будильник, пора на работу. Прекрасное сновидение начинает медленно ускользать от Вас. Образы начинают таять перед глазами, общая картина происходящего исчезает, и остается только сладкое послевкусие сна в памяти. Хочется вернуться, чтобы досмотреть интересный сюжет сновидения. Обычно, человек просто автоматически закрывает глаза, не обращая внимания на внешние раздражители. Практически в 80% случаев не получается вернуть сон обратно, заставить его продолжиться...