Всем известно, что планка отличное упражнение для пресса и всего тела, но возникает вопрос, насколько долго нужно стоять в планке? Есть мнение, что на первых порах порядка 30 сек. достаточно. Начинать нужно с 30 сек. и делать по 3-4 подхода за тренировку, когда будет достигнут этот результат, следует добавить по 5 сек. Важно помнить, что эффективность упражнения зависит не только от времени, но и от техники выполнения. Локти и запястья находятся под плечами, тело вытянуто в равную линию, без прогиба в пояснице, во всем теле мышечное напряжение...