Всем известно, что планка отличное упражнение для пресса и всего тела, но возникает вопрос, насколько долго нужно стоять в планке? Есть мнение, что на первых порах порядка 30 сек. достаточно. Начинать нужно с 30 сек. и делать по 3-4 подхода за тренировку, когда будет достигнут этот результат, следует добавить по 5 сек. Важно помнить, что эффективность упражнения зависит не только от времени, но и от техники выполнения. Локти и запястья находятся под плечами, тело вытянуто в равную линию, без прогиба в пояснице, во всем теле мышечное напряжение...

Мы не о высоких достижениях в спорте или науке, а о популярном фитнес-упражнении. Спросили эксперта, как долго надо удерживать планку, чтобы получить все преимущества упражнения, и как не допускать распространенных ошибок, которые могут сделать движение менее эффективным. Что такое планка? Планка — это изометрическое упражнение с весом тела, в процессе выполнения которого ваши мышцы сокращаются, но не находятся в активном движении. Выполнять упражнение можно с опорой на ладони (высокая планка), либо на предплечья...