Чтобы получить плоский живот и подтянутый пресс, не обязательно ходить в спортзал или делать изнуряющие скручивания. Достаточно 15 минут в день на простой комплекс упражнений, который работает с глубокими мышцами кора и не перегружает спину. Для занятий понадобятся только коврик и пара лёгких гантелей (или бутылок с водой). Заниматься лучше ежедневно или через день — регулярность важнее интенсивности. Структура тренировки: — Разминка: 5–7 минут (ходьба на месте, махи руками, наклоны, лёгкие прыжки); — Основной комплекс: 5 упражнений по 3 подхода; — Заминка: растяжка и восстановление дыхания...