Создание вакуума в животе может помочь уменьшить объемы талии, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и даже улучшить работу внутренних органов. Вместе с экспертом выясняем, кому подходит это упражнение и как правильно его выполнять Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены...

«Вакуум» — это комплекс упражнений для укрепления внутренней поверхности живота, уменьшения талии и улучшения осанки. Он не требует спортивного инвентаря, выполняется поочередным напряжением и расслаблением мышц в сочетании с правильным дыханием. Тренировка в лежачем положении С этого стоит начинать выполнять комплекс, постепенно усложняя задачу. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот или вытяните вдоль тела. Медленно выдохните, освободив легкие от воздуха. Напрягите мускулатуру живота и попытайтесь максимально втянуть его...