В сегодняшнем комплексе упражнений мы вместе с тренером из Spirit.Fitness будем работать над ягодичными мышцами. Так что устраивайтесь поудобнее, будет интересно! Прежде чем приступать к тренировке, подготовьте всё необходимое. Советуем заниматься на специальном коврике, но если его нет - не беда, сгодится и пол. Главное, чтобы вам было удобно. Не лишними станут небольшие гантели и другой инвентарь, который найдётся дома. В каждом упражнении мы детально разберём возможные вариации, так что вы ничего не пропустите...

В систематическом обзоре (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.20..) показано, что набор мышц идет также быстро в локальных упражнениях, как и в базовых (локальные – когда работает мало мышц сразу, а базовые, это когда работает много мышц). То есть, для роста ягодиц приседать или делать мостик с тяжелой штангой не обязательно. Достаточно делать мостик на 1 ноге и болгарские приседания на 1 ноге, например. Это особенно актуально тем, кто занимается дома, и не имеет много блинов и штанг...