Иметь рельефный пресс мечтают многие мужчины, которые увлечены тренировками с железом. Эта область тела является центром и взгляд окружающих попадает на него в первую очередь если, например, вы находитесь на пляже. Скручивания лёжа на полу является одним из самых доступных упражнений для пресса, которое можно делать даже дома. Данное упражнение предназначено для укрепления прямых мышц живота. Также оно задействует и косые мышцы. Чтобы от скручиваний лёжа получить положительный результат и не травмироваться, нужно соблюдать правильную технику...

Хочешь тонкую талию, чёткие косые мышцы и сильный «центр», который защищает поясницу? Боковые скручивания лёжа — простое, но мощное упражнение, которое легко делать дома и которое даёт именно этот эффект. Ниже — подробный, живой гайд: зачем делать, что тренирует, как выполнять без ошибок, вариации, программы и практичные лайфхаки. Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с. Контроль важнее количества. Проще (регрессии): Базово: Сложнее (прогрессии): Новичок: 2–3 подхода × 10–12 повторов на сторону, отдых 45–60 с, 2× в неделю (в начале тренировки или как часть core-блока)...