1. Разминка – не пропускай этот шаг! Разминка перед растяжкой — это обязательный этап. Холодные мышцы и связки менее эластичны, поэтому растягиваться без подготовки – прямой путь к микротравмам. Что подходит для разминки Легкое кардио 5–10 минут можно попрыгать на скакалке сделать бег на месте прыгать звездочкой или просто потанцевать под любимую музыку Динамическая разминка приседания выпады круговые движения тазом махи ногами Разогревающий массаж если тренировка проходит в холодном помещении можно слегка размять мышцы руками или использовать согревающий крем...

Шпагат — одно из самых сложных упражнений, поэтому для его освоения необходим серьезный подход. Три растяжки для шпагата 1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд. 2. Сядьте на заднюю пятку. Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами...