Народ, всем привет. Сегодня у нас речь пойдет о наших ягодицах, будем прорабатывать таз, а также немного мышцы ног и пресса, и даже разгибатели спины. Но нагрузка там минимальная и я бы в расчет ее не брал, а вот для проработки ягодиц – самое то. Есть более усложнённое упражнение, так называемый, ягодичный мостик, выполняемых со штангой. Но оно подойдет не всем, оно довольно сложное, неудобное, и его мы как-то уже разбирали на канале, можете поискать по поиску. А сегодня мы поговорим про более упрощённый вариант – подъем таза...

Благодаря исследованиям Брета Контрераса в области тренинга ягодичных мышц, подъемы таза со штангой в упоре спиной на скамью существенно потеснили приседания со штангой на спине в списке наиболее эффективных для развития ягодиц упражнений. Однако 23 января 2020 года были опубликованы результаты исследования (ссылка на исследование на английском), проведенного учеными из Бразилии, страны, в которой развитию ягодичных мышц традиционно уделяется самое пристальное внимание. И результаты этого исследования столь же интересны, сколь и неоднозначны...