Существует большое количество планок: статичные и активные. Стоит отметить, что статичные планки не самые эффективные, если вы хотите помочь фигуре, то выбор лежит на активных планках в движении. Естественно, что многие из нас хотели бы подтянуть руки, область бедер, живот. И вы должны понимать, что это не такое простое задание, это не так быстро исполняется и постараться придется. В таком случае поговорим именно о планке на руках с поворотом: что дает нам это упражнение и как его делать - давайте смотреть...

Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...