Привет, друг! Не бойся этого упражнения, оно выглядит конечно сложно, но ты справишься. Я тоже потратил несколько месяцев, чтобы овладеть техникой Наули, и теперь делюсь с тобой своим опытом! Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению Наули, советую потренироваться следующим образом: Наули объединяет элементы Уддияна бандхи и Мадхъяма Наули. Вот пошаговая инструкция: Положение тела: сидячая поза на полу, как при выполнении классического вакуума. Выполняем обычный вакуум. Подробную инструкцию выложил ранее...