? Чтобы начать медитировать, сядьте прямо в тихом месте и сфокусируйтесь на своем дыхании в течение пяти минут. Всё… 😁 Выберите комнату/пространство, где вам никто не помешает. Сядьте на стул с прямой спинкой или на пол. Расслабьте тело. Начните всего с пяти минут в день. Закройте глаза - это поможет убрать внешние отвлекающие факторы. Следите за дыханием - чувствуйте, как воздух входит через нос и выходит обратно. Принимайте мысли - ум будет отвлекаться — это нормально...

Медитация на внимательность (или медитация на осознанность) - это практика, которая помогает улучшить внимание и сосредоточение. Вот несколько шагов, которые можно использовать при практике медитации на внимательность: 1. Найдите тихое и спокойное место для медитации, где вас не будут беспокоить. 2. Сядьте в удобной позе, с закрытыми глазами и прямой спиной. 3. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на движение воздуха в ноздрях, грудной клетке и животе. 4. Когда ваше внимание уйдет от дыхания, просто заметьте это и вернитесь к наблюдению за дыханием...