Ты садишься медитировать, закрываешь глаза — и через две минуты уже оцениваешь, достаточно ли хорошо у тебя получается. 🧘 В этот момент практика превращается в экзамен: нужно успокоить ум, не отвлекаться, почувствовать результат и желательно сразу. Но медитация начинается не там, где мысли исчезли. Она начинается в ту секунду, когда ты заметил, что отвлёкся, и спокойно вернул внимание к дыханию. Без просветления, без идеальной позы, без внутреннего спецэффекта. Чаще всего люди бросают не потому, что им не хватает дисциплины...

Медитация на внимательность (или медитация на осознанность) - это практика, которая помогает улучшить внимание и сосредоточение. Вот несколько шагов, которые можно использовать при практике медитации на внимательность: 1. Найдите тихое и спокойное место для медитации, где вас не будут беспокоить. 2. Сядьте в удобной позе, с закрытыми глазами и прямой спиной. 3. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании. Обратите внимание на движение воздуха в ноздрях, грудной клетке и животе. 4. Когда ваше внимание уйдет от дыхания, просто заметьте это и вернитесь к наблюдению за дыханием...