Тренировка дома без инвентаря загоняет в перекос: проверьте нагрузку по телу и соберите план на 10–30 минут без перегруза одной зоны Вы делаете дома приседания, планку и отжимания, а через пару дней ноет поясница, забиваются квадрицепсы или тянет шею. Кажется, что дело в возрасте, слабой форме или неудачном упражнении, но чаще проблема в том, что программа перекошена: одна зона перегружена, другая вообще не работает, а баланс тяга-жим и передняя-задняя цепь никто не считает. Обычно путает вот что:...