Хочешь тонкую талию, чёткие косые мышцы и сильный «центр», который защищает поясницу? Боковые скручивания лёжа — простое, но мощное упражнение, которое легко делать дома и которое даёт именно этот эффект. Ниже — подробный, живой гайд: зачем делать, что тренирует, как выполнять без ошибок, вариации, программы и практичные лайфхаки. Темп: подъём 1–2 с, опускание 2–3 с. Контроль важнее количества. Проще (регрессии): Базово: Сложнее (прогрессии): Новичок: 2–3 подхода × 10–12 повторов на сторону, отдых 45–60 с, 2× в неделю (в начале тренировки или как часть core-блока)...