Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...

Планка – это эффективное упражнение для прокачки многих мышц. В нем задействуется пресс, ноги, спина, руки, ягодицы. Для одновременной проработки всех отделов нужно правильно выполнять стойку. Давайте рассмотрим, как делать планку, какие есть противопоказания и как усложнить упражнение. Планка – это на первый взгляд простое упражнение. Оно укрепляет мышцы спины, рук, пресса, бедер и ягодиц. Но многие начинающие спортсмены делают его неправильно. Поэтому результата нет, мышцы не болят, пропадает желание тренироваться...