Как правильно делать планку в домашних условиях — вопрос не выносливости, а прямой линии тела от головы до пяток. Большинство жалоб на боль в пояснице после планки связаны с одной из нескольких типичных ошибок в стойке. Самая частая ошибка — таз опускается к полу, а поясница прогибается вниз. Так происходит, когда пресс расслаблен и всю работу пытаются переложить на руки и плечи. Внешне планка выглядит как планка, а по факту почти не нагружает корпус. Исправляется это включением пресса и ягодиц ещё до начала счёта секунд, а не в процессе удержания...

Планка – одно из самых крутых упражнений, чтобы без тренажеров прокачать максимум мышц за минимум времени. Но даже из классики фитнеса можно выжать еще больше пользы. Примите упор лежа, вытяните тело в струнку от макушки до пяток, подтяните ягодицы и пресс – и вуаля, вы стоите в планке. То есть выполняете упражнение, которое одновременно укрепляет руки, мышцы живота, бедра и спину. Казалось бы, элементарно, но продержаться в таком положении минуту, не проваливаясь животом вниз и не округляя спину, удается далеко не сразу. Однако если вы уже достаточно окрепли и спустя 30 секунд не балансируете на дрожащих руках, пора пробовать новые, еще более эффективные виды планки...