Приветствую всех любителей железа, здорового образа жизни и научного подхода к тренировкам на нашем спортивном канале! 🤝 Сегодня мы разберем добавку, которая является, пожалуй, самым изученным, самым эффективным и одновременно самым окруженным мифами продуктом в мире спортивного питания. Да, вы угадали. Речь пойдет о креатине. Если вы зайдете в любой тренажерный зал и спросите: «Что такое креатин?», вы услышите десятки разных ответов. Кто-то скажет, что это «химия для почек», кто-то уверит, что...

Креатин — одна из самых изученных спортивных добавок. Но вокруг него до сих пор много странных мифов: “заливает водой”, “сажает почки”, “работает только на качков”, “нужно пить только курсами”. Разберём по цифрам: сколько принимать, как быстро он работает и что показывают исследования. В позиции International Society of Sports Nutrition по креатину указано, что креатин моногидрат — одна из самых эффективных эргогенных добавок для увеличения высокоинтенсивной работоспособности и безжировой массы на фоне тренировок...