Когда вы уже определились с тем, что начнете тренироваться, могут возникнуть 2 вопроса. А именно: как часто нужно тренироваться или сколько времени проводить на тренировке? Если быть точным, то на эти вопросы однозначного ответа не существует. Но вот есть ряд факторов, которые могут повлиять на количество тренировок и их продолжительность. Так, например лучшая программа тренировок для вас может состоять из 3-х силовых тренировок в неделю, а для кого-то другого данная программа вовсе не принесет пользы...

Во всех залах мира популярны сплиты: 📌 Понедельник – грудь 📌 Среда – спина 📌 Пятница – ноги То есть, каждая мышечная группа прорабатывается всего раз в неделю. Но вот вопрос: а эффективно ли это? 🤔 Недавнее исследование "Доказательства наличия верхнего порога объема силовых тренировок у тренированных женщин" (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779716/) показывает, что стандартные сплиты уступают по эффективности другому подходу. 🔬 Как проводилось исследование? ✅ 4 группы опытных спортсменок (стаж 3+ года) тренировались 24 недели...