Как все время быть бодрым и энергичным и не засыпать на ходу?
37,9 тыс смотрели · 1 год назад
Как быть бодрым, если мало спать?
Сон — это жизненно важный процесс для восстановления энергии, улучшения когнитивных функций и общего благосостояния. Но что делать, если обстоятельства заставляют нас просыпаться рано или жертвовать ночным отдыхом? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться бодрым при недостатке сна. 1. Умеренная физическая активность. Простые упражнения или короткая прогулка на свежем воздухе могут сделать чудеса. Даже 10-15 минут движения улучшают кровообращение и помогают проснуться. 2. Регулярные перерывы...
Как меньше спать и быть бодрым? 1. Избавьтесь от лишнего шума, уберите из спальни все источники света, плотно закройте шторы. Если эти действия не помогли, используйте беруши или маску для сна. Вдобавок для глубокого сна каждый вечер проветривайте помещение. 2. Сделать сон меньше, но глубже может физическая активность. Лёгкие тренировки или прогулки вечером помогут меньше спать и высыпаться. Вместе с физической активностью следует правильно питаться и отказаться от вредных привычек. 3. Сокращайте отдых медленно и планомерно. Сначала вставайте каждый день раньше на 5 минут. Дойдя до нужного времени пробуждения, корректируйте время отхода ко сну, тоже сдвигая его ежедневно на пять минут. 4. Чтобы быстрее засыпать и после пробуждения с утра чувствовать себя бодро, откажитесь от использования перед сном компьютера и гаджетов. Лучше почитать книгу. 5. Используйте дневной сон. Важно не спать днём долго. Оптимально – от 5 до 30 минут, если больше – будете чувствовать себя разбитым. #Саморазвитие