Чтобы оставаться бодрым и активным, нам нужно спать не менее 7–8 часов, причем отдых должен быть непрерывным. Наши циркадные ритмы привязаны ксолнцу, иесли утром получить достаточно солнечного света, мозг немедленно получит приказ проснуться идействовать максимально активно. Если вы мало спали, постарайтесь устроить себе хотя бы получасовую прогулку подутренним солнцем это взбодрит вас нанесколько часов. Исовсем хорошо будет, если увас получится немного погулять днем лишний заряд яркого света точно неповредит...

Мелисса Даль - автор New York Magazine. Итак, вы не выспались. Вам ничего так не хочется, как вернуться в кровать, но впереди долгий рабочий день. Как продержаться? Мы поговорили с исследователями сна, чтобы понять, как это сделать. И каждый очень и очень ясно повторял: вам просто обязательно нужно спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы функционировать как нормальный человек (конечно, бывают те, кому нужно совсем мало сна - но поверьте, вы не из таких). Но все же они признавали, что случаются бессонные ночи, и иногда они случаются с занятыми людьми, у которых есть дела и на следующий день. Считайте все нижеследующее базовым шаблоном...