Наталья Фирсова, гинеколог-эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR Итак, какие же продукты нужно включить в рацион для улучшения сна, а каких лучше избегать в вечернее время. Обратите внимание на свой рацион, включите полезные продукты и избегайте тех, что могут нарушить ваш сон. 1. Предотвращение обезвоживания. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что весьма негативно сказывается на качестве сна. Обезвоживание может вызвать усталость, головные боли и даже затуманенность мышления, что мешает спокойному отдыху...

Бессонница, чуткий сон или постоянные пробуждения ночью — с этим сталкиваются многие. Но прежде чем пить таблетки, попробуйте натуральные и эффективные способы улучшить качество сна без химии! Нарушения сна могут возникать из-за: ✔ Стресса и тревожности (мозг не может «отключиться»). ✔ Неправильного режима дня (поздний отход ко сну, нерегулярное время подъема). ✔ Гаджетов перед сном (синий свет подавляет выработку мелатонина). ✔ Неудобного спального места (матрас, подушка, температура в комнате)...