Знакомая ситуация? Вы устали, но стоит лечь в кровать — мысли начинают метаться, тело ищет удобную позу, а сон будто убегает. Результат — утро с чувством разбитости. Попробуйте эти проверенные методы, чтобы засыпать быстрее и спать крепче. 1. Метод 4-7-8 (дыхание для релаксации) Сделайте вдох через нос на 4 счёта. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-5 раз. Это успокаивает нервную систему и замедляет сердечный ритм. 2. «Армейский» метод Лягте на спину, руки вдоль тела...