🤬 ▪️с утра не задалось ▪️потом кофе пролила ▪️потом коллега написала не вовремя ▪️а ребёнок разбросал игрушки ⬇️ И к обеду тебя уже раздражает всё: звуки, люди, собственное отражение 😤 В такие моменты уговаривать себя «успокойся» бесполезно. Это только злит ещё больше. 👣Короткий путь из 5️⃣ шагов. Шаг 1️⃣ Скажи вслух: «Меня раздражает» Прямо так и скажи. «Меня раздражает эта кружка. Меня раздражает эта мысль. Меня раздражает, что я не могу выдохнуть». Не анализируй, не ищи причину🙅‍♀️Просто назови. Раздражение становится меньше, когда у него появляются слова. Шаг 2️⃣ Переведи дыхание. Сделай 💙 коротких вдоха носом и 💙 длинный выдох ртом...