Данная система основана на двух вариантах занятий. В неделю рекомендую выполнять не менее 2-х тренировок для оптимальной нагрузки ваших мышц, однако, если вы восстанавливаетесь быстро, то можно увеличить количество тренировок до 4-х. Тренировки по программе проводятся 16-18 недель, 2-4 раза в неделю. Обязательные требования • Рекорд ставят только в присутствии напарника. • Подъем максимального веса без страховки напарником запрещен. • Тренировки начинают после определения своего повторного максимума...

Набор веса может быть сложной задачей для тех, кто борется с недостаточным весом или стремится увеличить мышечную массу. Но важно помнить, что набор веса должен происходить здоровым и безопасным способом. Вот более подробное руководство по этому процессу. 1. Увеличьте калорийность питания Набор веса в основном сводится к увеличению количества потребляемых калорий. Однако это не означает, что вам нужно есть только фаст-фуд и сладости. Вместо этого выбирайте питательные продукты, богатые калориями, такие как: Орехи и семена: Они содержат много здоровых жиров и белка...