Здравствуйте! Давайте поговорим, как быстро уснуть. И не в теории, а по-настоящему: без долгих ворочаний, бесконечных мыслей и “счета овец”, которые только злят. С точки зрения физиологии сон – это естественный процесс, который можно ускорить, если помочь нервной системе перейти в режим отдыха. У меня есть что предложить: мы рассмотрим техники быстрого засыпания и способы, как правильно спать, подтвержденные исследованиями. Все то, что поможет понять, как быстро заснуть и выспаться. А главное – без лекарств...

Как быстро уснуть, если лежите, а сон не идёт? Приказать себе спать не получится: старание только бодрит. Ниже — семь техник засыпания по шагам, честно о том, что известно о каждой, и что делать, если не спится уже 20 минут. Уснуть за 30 минут или быстрее — признак хорошего сна по критериям Национального фонда сна США (NSF). Цель «уснуть за 5 минут» необязательна и часто только мешает. NSF собрал группу экспертов, которые изучили 277 исследований и договорились о признаках хорошего сна. Для взрослых...