Почему женщинам спать труднее: немного науки Исследования показывают, что женщины страдают от бессонницы почти в два раза чаще мужчин. Наш сон напрямую зависит от трех «всадников»: 1. Правило «температурного...

Как быстро уснуть без снотворного: постарайтесь за час до сна убрать гаджеты, проветрить комнату, приглушить свет и настроиться на отдых с помощью дыхательных техник или расслабляющих ритуалов. Если такие простые шаги не помогают и бессонница повторяется регулярно, стоит обсудить проблему с врачом, а не искать сильные препараты. На засыпание часто влияют сразу несколько факторов: шум, яркий свет, духота в комнате, поздний плотный ужин, кофеин и гаджеты перед сном. Свою роль играют и внутренние причины — стресс, тревога, переутомление и нерегулярный режим дня...