Как быстро уснуть без снотворного: постарайтесь за час до сна убрать гаджеты, проветрить комнату, приглушить свет и настроиться на отдых с помощью дыхательных техник или расслабляющих ритуалов. Если такие простые шаги не помогают и бессонница повторяется регулярно, стоит обсудить проблему с врачом, а не искать сильные препараты. На засыпание часто влияют сразу несколько факторов: шум, яркий свет, духота в комнате, поздний плотный ужин, кофеин и гаджеты перед сном. Свою роль играют и внутренние причины — стресс, тревога, переутомление и нерегулярный режим дня...

Если мысль о засыпании вызывает мучительный вздох, с этим нужно что-то делать. Но прежде чем идти к врачу за снотворным, стоит попробовать некоторые распространённые техники засыпания и немного изменить себе. Многим это прекрасно помогает. Проветрить и понизить температуру Исследование голландских учёных показало, что засыпать в хорошо проветренном, прохладном помещении легче, а сон в такой атмосфере — лучше. Надеть носки Да, если спать в носках, сон не только приходит быстрее, но и становится глубже, а значит, утро будет бодрое...