Быстрее всего успокаивает не уговор «возьми себя в руки», а выдох. Сделайте два-три физиологических вздоха, а потом минуту дышите так, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха: вдох на 4 счёта, выдох на 8. Ниже три способа по порядку, от самого быстрого. Каждый умещается в минуту и делается сидя, стоя, даже в очереди. Стрессовая реакция запускается быстрее, чем доводы разума: сердце уже колотится, мышцы напряжены, дыхание частое и поверхностное. Из всей этой реакции напрямую можно управлять только дыханием, поэтому начинать стоит с него...